১৬ মার্চ সকালে, চীনা ঘুম গবেষণা সমিতি বেইজিংয়ে বিশ্ব ঘুম দিবসের বার্ষিক থিম ঘোষণা করে, "সকলের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম"।এই সভায় প্রকাশিত "২০২৩ সালের চীনা বাসিন্দাদের ঘুম সম্পর্কিত সাদা কাগজ" দেখায় যে চীনা বাসিন্দাদের ঘুমের সামগ্রিক গুণমান খারাপ, মধ্যরাতের পর গড়ে ৬.৭৫ ঘন্টা ঘুম এবং গড়ে ১.৪ বার জেগে ওঠা। এটি আদর্শ ঘুমের সময়কাল এবং মানের থেকে অনেক দূরে।
চিকিৎসা ও স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে, "ফেনোটাইপিক বয়স", যা প্রায়ই বিভিন্ন রোগের পূর্বাভাস হিসাবে এবং বৃদ্ধির মূল্যায়নের জন্য একটি জৈব চিহ্নিতকারী হিসাবে ব্যবহৃত হয়, একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় বয়সকে বোঝায়,তাদের প্রকৃত বয়সের পরিবর্তে তাদের শারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং ফাংশন দ্বারা নির্ধারিত.
গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়সের উপর ভিত্তি করে জৈব চিহ্নিতকারীগুলি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নির্ভরযোগ্য সূচক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস,স্নায়ুতন্ত্রের রোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ফেনোটাইপ, যা প্রকৃত বয়স বা একক চিহ্নিতকারী (যেমন টেলোমের) এর তুলনায় আরো সঠিক তথ্য প্রদান করতে পারে।যদিও এই গবেষণাগুলো ঘুম এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত ফেনোটাইপিক পরিবর্তনের মধ্যে সম্পর্কের জন্য কিছু প্রমাণ প্রদান করে, এই সম্পর্ককে পুরোপুরি বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সিংহুয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় ৪৮,৭৬২ জন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের ধরন এবং একাধিক বায়োমার্কারের দ্বারা প্রতিফলিত ফেনোটাইপিক বয়স বিশ্লেষণ করা হয়েছে।এবং একটি আকর্ষণীয় উল্টানো U- আকৃতির সম্পর্ক পাওয়া: প্রতিদিন ৭ ঘন্টা ঘুম মানব দেহের জন্য সর্বোত্তম "যত্নের পণ্য" এবং খুব কম বা খুব বেশি ঘুমের সময় ফেনোটাইপিক বয়সের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করবে।এই গবেষণায় চতুরভাবে আলোচনা পরিসীমা মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে সূক্ষ্ম কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক প্রকাশ করে।
এনএইচএএনইএসের তথ্য অনুসারে, গবেষণা দলটি ঘুমের সময়কালের প্রবণতা এবং ঘুমের সময়কাল এবং ফেনোটাইপিক বয়সের মধ্যে সম্পর্ক তদন্ত করেছে।বেশিরভাগ মানুষের ঘুমের সময়কাল ৬-৯ ঘন্টাএছাড়া ২০১৫-১৬ মৌসুমের পর থেকে স্বল্প ও খুব স্বল্প ঘুমের অনুপাত কমেছে এবং দীর্ঘ ঘুমের অনুপাত বেড়েছে।
যখন গবেষকরা ঘুমের সময়কালকে ধারাবাহিক পরিবর্তনশীল হিসাবে মূল্যায়ন করার জন্য কাঁচা মডেল এবং মডেল 1 ব্যবহার করেছিলেন, তখন তারা এর এবং ফেনোটাইপিক বয়সের মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক খুঁজে পাননি। তবে,সম্পূর্ণরূপে সংশোধিত মডেলের মধ্যে, অবিচ্ছিন্ন ঘুমের সময়কাল এবং ফেনোটাইপিক বয়সের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক ছিল (মডেল 2, p=0.031) ।
স্বাভাবিক ঘুমের গ্রুপের তুলনায়, অস্থায়ী মডেল এবং মডেল ১ (অস্থায়ী মডেল, পি=০) এ ফেনোটাইপিক বয়সের সাথে স্বল্প ঘুমের সময়কাল ইতিবাচকভাবে সম্পর্কিত ছিল।050; মডেল ১, পি<০।001; মডেল ২, পি = ০.৫৭০) । তদতিরিক্ত, গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল ফেনোটাইপিক বয়সের সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কিত ছিল (খাঁটি মডেল, পি < ০) ।001; মডেল ১, পি<০।001; মডেল ২, পি = ০.০১০) ।
এই গবেষণার ফলাফল থেকে বোঝা যায় যে সুস্থ ঘুমের গুণমান এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতির মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে এবং এটি দীর্ঘায়ু হ্রাসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
গবেষকরা ঘুমের সময়কাল এবং লোগ-ভিত্তিক ফেনোটাইপিক বয়সের মধ্যে 7 ঘন্টা (চিত্র 4) হিসাবে ফ্লেক্স পয়েন্ট গণনা করার জন্য একটি দ্বি-পর্যায়ের রৈখিক রিগ্রেশন মডেল ব্যবহার করেছিলেন।ঘুমের সময়কাল এবং ফেনোটাইপিক বয়সের মধ্যে সম্পর্ক বিপরীত U- আকৃতির, যা পরামর্শ দেয় যেঃ পূর্ববর্তী গবেষণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ("অনুকূল ঘুমের সময়কাল '৮ ঘন্টা' নয়!৭ ঘণ্টার কম বা বেশি ঘুমানো ফেনোটাইপিক বয়সের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে পারে!"), মানুষের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল 7 ঘন্টা, এবং 7 ঘন্টা কম বা বেশি ঘুমানোর ফলে ফেনোটাইপিক বয়সের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হতে পারে।
এই গবেষণার ফলাফলগুলি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সম্ভাব্য কারণগুলিও প্রকাশ করে, যেমন ব্যায়াম অংশগ্রহণ, যা ঘুমের সময়কাল এবং ফেনোটাইপিক বয়সের মধ্যে সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে।এবং ক্লিনিকাল অনুশীলন এবং জনস্বাস্থ্য নীতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব আছেউপগোষ্ঠী বিশ্লেষণ বিভিন্ন ব্যায়াম স্তরের গোষ্ঠীতে ঘুমের সময়কাল এবং ফেনোটাইপিক বয়সের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করে (চিত্র 5a) ।
ফলাফলগুলি দেখায় যে ব্যায়াম ব্যায়াম ব্যতীত গ্রুপে, অত্যন্ত স্বল্প ঘুম এবং দীর্ঘ ঘুম ফেনোটাইপিক বয়সের সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কিত ছিল।যারা সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের বেশি সময় ব্যায়াম করেন, ঘুমের সময়কাল ফেনোটাইপিক বয়সের সাথে নেতিবাচকভাবে সম্পর্কিত ছিল।
পরবর্তীতে গবেষকরা RCS মডেলটি ব্যবহার করে বিভিন্ন ব্যায়াম কার্যক্রমের অধীনে ঘুমের সময়কাল এবং ফেনোটাইপিক বয়সের মধ্যে ডোজ-প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক আরও তদন্ত করতে সক্ষম হন।দীর্ঘ ঘুমের গ্রুপ নিয়মিত ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে, যখন ঘুমের সময়কাল কম এবং উচ্চ ব্যায়াম পরিমাণের গ্রুপ নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধা নিতে পারে না।নিয়মিত সার্কাডিয়ান রীটম এবং পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের জন্য ব্যায়ামের ক্ষেত্রে উপকারী ভূমিকা পালন করতে পারে.
ঘুমের সময়কাল এবং সার্কাডিয়ান ধারাবাহিকতার স্থিতিশীলতা সিরাম টেস্টোস্টেরনের স্তরের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।যখন পর্যাপ্ত ঘুম হয় না অথবা জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত হয়, মানবদেহে সিরাম টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব হ্রাস পেতে পারে, যা পরিবর্তে শরীরের বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং শারীরবৃত্তীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করে।পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্পমেয়াদী ঘুমের অভাব শরীরের অভ্যন্তরীণ অক্সিডেশন-হ্রাস ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন সঞ্চালিত বিপাক পদার্থের সামগ্রী হ্রাস করে এবং এপিজেনেটিক পরিবর্তন সৃষ্টি করতে পারে, যা শরীরের বিভিন্ন দিকের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।
উপরন্তু, দীর্ঘমেয়াদী চরম ঘুমের সময় প্যাটার্নগুলি (খুব কম বা খুব দীর্ঘ) ত্বরান্বিত বৃদ্ধির সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়, যা সেলুলার স্তরের পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে যাচাই করা যেতে পারে,যেমন টেলোমের দৈর্ঘ্যের সংক্ষিপ্ততাসংক্ষেপে বলতে গেলে, স্বাভাবিক হরমোন নিয়ন্ত্রন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সিস্টেম,এবং বৃদ্ধির প্রক্রিয়া ধীর.
আজ বিশ্ব ঘুম দিবস, এবং বিজ্ঞানীরা ৭ ঘণ্টার ঘুমের যাদু প্রকাশ করেছেন: এটি একটি যাদুকর কোডের মতো যা বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দেয় এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মাঝারি ঘুমই প্রকৃতপক্ষে শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেআজ রাত থেকে, আসুন আমরা আমাদের জীবনধারা সামঞ্জস্য করি এবং চেষ্টা করি প্রতি রাতে ৭ ঘণ্টার আদর্শ ঘুমের সময় অর্জন করতে!
